Sexuální zdraví a duševní zdraví spolu souvisí a to, jak o nich mluvíme, může mít vliv na jejich zdraví.
Sexuálně pozitivní výchova nám může pomoci uzdravit náš individuální i kolektivní vztah k sexu. V tomto článku se zabýváme tím, jak přistupovat k sexuálnímu zdraví, potěšení a intimitě, abychom zlepšili své celkové zdraví a pohodu.
Není žádným tajemstvím, že Hollywood má ve zvyku zamlčovat méně “sexy” detaily každodenního života, zejména v ložnici.
Pokud jde o intimitu a sex, filmy obvykle ukazují zážitek, který probíhá hladce, je plný vášně a nějak se při něm nepotíte ani neuklidíte.
Obvykle neukazují, jak někdo nešikovně šmátrá po kondomu, jak pes začíná být příliš zvědavý nebo jak musíte neustále upravovat polohu, protože se vám kolena už neohýbají tak jako dřív.
Co je však důležitější, filmy jen zřídkakdy přitakávají jednomu z nejčastějších intimních vztahů: Duševní zdraví.
Pro miliony lidí (včetně mě) není sexuální intimita vždy blaženým výbuchem vášně a romantiky. Může být chaotická, nepříjemná, skličující a v mnoha ohledech složitá.
V současné době se zotavuji z mentální anorexie a na vlastní kůži jsem se přesvědčila, jak se duševní zdraví a intimita prolínají.
Moje porucha příjmu potravy, od problémů s obrazem těla až po léky a chronickou depresi, přidala sexuální intimitě další vrstvu složitosti. Ale to neznamená, že mi zničila zážitek.
Postupem času jsem se naučil rozpoznat potenciální scénáře nebo spouštěče, které by mohly vést ke zvýšené úzkosti při sexu, a nyní mohu být při svých intimních zážitcích proaktivní.
Nemohu říci, že to vždy půjde hladce, ale užívání si intimity je dosažitelné, jakmile pochopíte, co vám může bránit v prožívání a jak to zvládnout.
Jak se projevuje potíže s postavou při svlékání
Ať už porucha příjmu potravy, nebo ne, pocit naprosté spokojenosti s vlastním tělem si mnoho lidí neosvojilo - je to naprosto přirozené.
Společnost nevytvořila atmosféru, která by nám umožnila milovat své tělo celým srdcem. Od útlého věku jsme neustále zaplavováni zprávami, že když zhubneme, přibereme více svalů nebo si oblékneme sexy oblečení, budeme pro ostatní žádanější.
Vidíme to ve filmech a pornografii, kde jsou hvězdy scény dokonale vyrýsované, mají křivky na správných místech a ani jeden vlas se nepohne z místa. Kamery příhodně vynechávají pohled na rozmazaný make-up, přirozené válečky na těle a zpocené vlasy.
Když se tedy ocitneme v situaci, kdy jsme zcela vystaveni svému partnerovi, cítíme se nedostatečně, protože to není to, co nám bylo řečeno, že je sexy.
Říkáme si: “Moje břicho nevypadá jako jejich” nebo “Vypadám z tohoto úhlu povisle?” nebo “Musím začít víc cvičit.”
Tyto myšlenky pak začnou ovládat vaše prožívání. Místo toho, abyste byli v přítomnosti se svým partnerem, zabýváte se myšlenkami na stud, nedostatečnost nebo vinu za svůj fyzický vzhled.
Já sama se přistihnu, že odmítám partnerovy intimní návrhy, když se cítím obzvlášť nesvá. Stěží se cítím dobře, když se mého těla dotýká oblečení, natož když se ho dotýká někdo jiný.
Nejenže pocit viny ovlivňuje můj sexuální apetit a pohodlí je zcela vystaven, ale také mi dále brání v tom, abych si skutečně užíval intimitu se svým partnerem. To ztěžuje dosažení orgasmu, téměř znemožňuje zůstat samolibý, nebo to ve mně prostě skutečně vyvolává pocit znechucení nebo nepohodlí.
Tipy, jak se před sexem pozitivně naladit
Ačkoli bohužel neexistuje žádný všelék, pokud jde o odstranění potíží s tělesnou vizáží v ložnici, existují způsoby, jak tyto negativní pocity zmírnit a začít si užívat čas strávený v peřinách.
Předvídejte spouštěče předem
Zvažte experimentování s ranním sexem, sexem před jídlem nebo počkejte s fyzickou aktivitou hodinu po jídle.
Mé problémy se sexuální intimitou se objevují častěji večer po větším jídle nebo po jídle, které je považováno za “nezdravé” podle společenských norem nebo norem stanovených mou poruchou příjmu potravy.
Abych tomu předešel, snažím se zařadit sex do rozvrhu před velkým jídlem nebo alespoň hodinu po něm, aby úzkost pominula. To mi umožňuje zůstat v přítomnosti v daném okamžiku, aniž bych se hyperfixovala na to, jak mé tělo v danou chvíli vypadá.
Tato strategie se může zdát teoreticky dokonalá, ale věřte mi - není. Problémy s tělesnou vizáží jsou hluboce zakořeněné, takže dodržování rozvrhu automaticky nevyřeší všechny mé problémy ani nevyléčí mé nejistoty.
Tato strategie však může zmírnit stres spojený s určitými spouštěči a umožnit mi udělat velký krok k tomu, abych byl se svým partnerem přítomen.
Komunikujte se svým partnerem
Komunikace je dalším důležitým klíčem k úspěchu v ložnici, zejména pokud jde o problémy s postavou.
Když partnerovi sdělíte své myšlenky nebo spouštěče, pomůže to posílit vaše pouto, zlepšit vaše zkušenosti a odebrat moc hlasu ve vaší hlavě, který říká, že nemáte tělo, které si zaslouží, aby se ho dotýkal.
Udělejte si pohodlí sami se sebou
Zkuste si sednout v podprsence a spodním prádle, když jste sami, abyste si zvykli na pocit odhalení. To vám pomůže zvýšit úroveň pohodlí, až přijde čas svléknout se s partnerem.
Získat hype
Než se pustíte do práce, udělejte si reklamu. Pusťte si oblíbenou povzbuzující písničku, vyparáděte se (pokud chcete), zatancujte si a neberte se příliš vážně.
Doporučené čtení: Která antidepresiva mohou nejméně ovlivnit váš sexuální život?
Léky mohou být dokonalým zabijákem nálady
Po stanovení diagnózy anorexie mi byla nasazena antidepresiva, která užívám dodnes. Od té doby jsem si všimla výrazného rozdílu v mém libidu.
“Není to tím, že bych neměla náladu - moje léky mi prostě ztěžují samomazání… Slibuji, že to není tebou.”
Stejně jako miliony dalších lidí užívám selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) - antidepresivum, které zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Serotonin pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu, spánek a sexuální touhu.
SSRI mohou být neuvěřitelnou metodou pro zmírnění příznaků úzkosti a deprese, ale jsou také známé svými sexuálními vedlejšími účinky. Mezi ty nejčastější patří:
- snížená nebo chybějící chuť na sex
- opožděné mazání
- blokované nebo opožděné orgasmy
- erektilní dysfunkce
Dlouho jsem to o antidepresivech nevěděla a cítila jsem se v sexuálních situacích trapně. Dokonce jsem si všimla, že se kvůli tomu moji partneři cítí nesví, jako by dělali něco špatně, když jsem nebyla “mokrá” nebo jsem nemohla dosáhnout orgasmu.
Nakonec jsem to probrala se svým psychiatrem, který mě rychle ujistil, že se mnou nic není a že jde o běžný vedlejší účinek SSRI. Upravili jsme mi dávkování a dočasně zkusili jiný předpis, nicméně nakonec jsem dal přednost svému původnímu režimu předepisování.
Místo toho, abych se vzdal vyhlídky na sex, rozhodl jsem se přidat do svého opasku nové nástroje - a hračky. (Podívejte… neříkám, že koupě mé první lahvičky lubrikantu mi změnila život, ale bylo to zatraceně blízko.)
Místo toho, abych se styděla řešit nedostatek samomazání, jsem se pohodlně zmínila o tom, že je to velmi přirozené s mými léky a že lubrikant někdy udělá trik.
Muži i ženy se mohou cítit frustrovaně nebo trapně, když vaše tělo v sexuálních situacích nereaguje podle vašich představ. Schopnost pochopit a sdělit, proč se to děje, je skvělým způsobem, jak tuto bariéru prolomit.
Pokud vy nebo váš partner pocítíte v důsledku užívání antidepresiv nebo jiných léků změnu sexuální touhy nebo výkonnosti, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci okořenit váš sexuální život a vrátit vás zpět do sedla.:
- Zkuste vyčkat a uvidíte: Může trvat až 4 až 6 týdnů, než si vaše tělo zvykne na nový lék, takže nežádoucí účinky mohou samy odeznít. Nicméně, i když výzkumy naznačují, že se jedná o metodu, která je mezi lékaři možná nejpoužívanější, je také nejméně účinná - jen někteří lidé zaznamenají určité zlepšení během několika týdnů nebo měsíců.
- Zvažte nový lék nebo snížení dávky: Zkuste se poradit se svým zdravotnickým pracovníkem o změně léku nebo snížení dávky. Výzkumy ukazují, že se jedná o jeden z nejčastějších způsobů léčby nežádoucích sexuálních vedlejších účinků. Některá antidepresiva způsobují méně sexuálních nežádoucích účinků, které vám mohou vyhovovat.
- Vyzkoušejte lubrikant: Investujte do dobrého lubrikantu! Slibuji, že toho nebudete litovat. Používání volně prodejných lubrikantů může být užitečné, pokud při sexu pociťujete vaginální suchost.
- Zvýšit čas strávený předehrou: Ať už SSRI nebo ne, nikdy bychom neměli předehru zanedbávat.
- Plánujte intimní život podle režimu užívání léků: Pokud například užíváte SSRI v 10 hodin dopoledne, pokuste se zahájit ranní sex před užitím další dávky.
- Vzdělávejte se a pohodlně mluvte o své situaci: Pokud se cítíte dobře a nepůsobíte trapně, partner vás bude následovat.
Podpora osoby s duševním onemocněním
Pokud váš partner trpí duševní poruchou, která ovlivňuje jeho intimní prožitky, můžete mu významně pomoci, aby se cítil dobře.
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při podpoře partnera.:
- Možná by bylo dobré se v této věci vzdělávat a snažit se být otevřený a vyslechnout si jejich zkušenosti.
- Snažte se vyhnout tomu, abyste jim dávali najevo, že se cítí provinile kvůli snížené sexuální touze.
- Snažte se vyvarovat fyzicky zaměřených poznámek, zejména v intimním prostředí. (Nikdy nevíte, zda se váš partner ten den neomezoval a nebude se domnívat, že vypadá dobře jen díky tomu.)
- Osobní komplimenty typu “je tak sexy vidět tě tak sebevědomou”, “záříš”, “máš tak skvělou energii” nebo “miluji pocit blízkosti a spojení s tebou” mohou být skvělým způsobem, jak partnerovi navodit příjemný pocit.
- Snažte se být trpěliví. Pamatujte, že pro vašeho partnera je to pravděpodobně více frustrující.
- Podporou otevřené komunikace a otázkou, jak můžete poskytnout podporu, můžete svému partnerovi dát najevo, že vám na něm záleží a že ho podporujete.
Doporučené čtení: Jak se od někoho citově odpoutat
Pohyb vpřed
Zatímco já procházím svou osobní cestou zvládání poruchy příjmu potravy a hledání způsobů, jak přijmout intimitu, jsem si jistá, že mnoho dalších lidí se může vztahovat k celkovému tématu navigace propojení duševního zdraví a sexuální intimity.
Ať už vaši schopnost být plně přítomný a užívat si sexuální prožitky ovlivňují potíže s obrazem těla, léky, traumata z minulosti nebo cokoli jiného, nezapomeňte, že v tom nejste sami.
Nemusíte se spokojit s tím, že budete jen procházet mezi jednotlivými pohyby nebo se fyzické aktivitě úplně vyhýbat. Můžete najít způsoby, které vám pomohou zlepšit intimitu a sexuální prožitek.
Můžete se cítit sexy. Můžete si užívat sex a intimitu. Jakmile tuto pravdu přijmete, můžete začít získávat zpět svou sexualitu - v ložnici i mimo ni.
