Ať už jde o komplikovaný milostný vztah, nebo o toxický vztah s rodinou, jsou chvíle, kdy se prostě musíte odpoutat.
Všichni jsme zažili vztahy, které byly příliš angažované nebo nás emocionálně vyčerpávaly. Tyto nezdravé vztahy mohou být vyčerpávající jak psychicky, tak fyzicky.
Někdy je odloučení od nich nejlepší způsob, jak se postarat o své duševní zdraví a pohodu.
Existuje několik důvodů, proč se můžete potřebovat od vztahu odpoutat.
Pokud dochází k fyzickému nebo slovnímu násilí, pokud vám vztah způsobuje nepřiměřený stres a úzkost, pokud jste si všimli změny nálady v přítomnosti této osoby - to jsou jen některé z důvodů, proč je možná na čase zvážit, zda se od tohoto vztahu citově odpoutat.
Ať už je však důvod jakýkoli, pochopení toho, proč se potřebujete odloučit a jak to udělat, vám pomůže jít dál způsobem, který je pro vás nejlepší.
Co je to odloučení?
Existuje několik způsobů, jak o odloučení přemýšlet.
Může to znamenat vyhýbání se určitým lidem nebo situacím, které ve vás vyvolávají stres nebo úzkost, což někdy může vést k “emočnímu otupění” neboli utlumení emocí.
Nebo to může znamenat budování a udržování hranic, abyste si zachovali duševní zdraví. Stanovením jasných hranic ve vztazích se můžete vyhnout pocitům stresu, hněvu, zášti a zklamání, které se často hromadí, když jsou hranice posouvány nebo ignorovány.
Nyní, když už máte lepší představu o tom, co je emocionální odpoutání, je dobré si také uvědomit, co odpoutání není.
Neznamená to, že nejste schopni cítit nebo že vám chybí emoce, ani že vám chybí empatie. I když emoční odtažitost může být příznakem deprese, dobrovolná odtažitost není známkou toho, že máte depresi.
Jde spíše o to, abyste si vytvořili zdravé hranice, abyste si ujasnili svá očekávání a stanovili, jaké chování vám vyhovuje a jaké ne.
Někteří lidé sice považují dobrovolné odloučení za “hrubé” nebo “bezcitné”, ale to je jen zřídkakdy záměrem osoby, která se od vztahu odpoutává.
Co je příčinou citového odloučení?
Existuje několik důvodů, proč lidé mohou mít pocit, že se potřebují citově odpoutat od vztahu - ať už jde o vztah intimní, nebo komplikovaný rodinný.
Mezi tyto důvody patří:
- zkušenosti z minulosti (zanedbávání, zneužívání nebo trauma).)
- osobní volba
- užívání léků, například antidepresiv.
- jiné duševní poruchy, jako je posttraumatická stresová porucha, deprese nebo porucha osobnosti.
Při rozhodování, zda se od vztahu odpoutat, vám může pomoci identifikace důvodů, které vás k tomu vedou.
Pokud nemůžete přijít na to, proč se odpoutáváte, zvažte možnost obrátit se na odborníka na zdravotní péči nebo duševní zdraví. Rozhovor s někým vám může pomoci určit, proč to děláte a jak to udělat způsobem, který je pro vás nejlepší.
Doporučené čtení: Jste závislí na něčem jiném? 13 příznaků spoluzávislosti
Kdy se pustit
Odloučení od vztahu neznamená, že dotyčného opouštíte nebo že vám na něm přestalo záležet.
Může to znamenat, že uděláte krok zpět a zhodnotíte, jak tento vztah ovlivňuje vás a vaše duševní zdraví.
Děláte si o tuto osobu neustále obsesivní starosti? Snažíte se ho zachránit před rozhodnutími, která podle vás nejsou zdravá?
Máte pocit, že jim musíte neustále říkat, co mají dělat? Dělá tato osoba totéž vám?
Přebírání odpovědnosti za činy a chování druhé osoby může být někdy únavné a zdrcující. Stejně tak může být stejně frustrující, když se vám jiná osoba snaží říkat, jak se máte chovat a jednat.
Odloučení vám může poskytnout emocionální prostor, který potřebujete, abyste se o sebe mohli postarat. Přílišná péče o život a problémy druhé osoby může někdy poškodit vaše vlastní emocionální a fyzické zdraví.
Může vás začít bolet hlava, ztratit spánek nebo být podrážděnější. Nadměrné obavy mohou vést k úzkosti, strachu nebo panice.
Kdy poznáte, že je čas odejít?
Pokud vaše zdraví závisí na jednání a chování někoho jiného, je možná načase zvážit, zda ho nechat odejít.
Jak nechat odejít někoho, koho milujete
Když už jste se rozhodli, že je čas někoho propustit, jak to udělat? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.
Určete důvod
Zeptejte se sami sebe, proč jste se nyní rozhodli od vztahu odpoutat. Je důležité mít pádný důvod, proč odejít.
Bez pádného důvodu můžete ustoupit a ve vztahu zůstat. Při zjišťování důvodu, proč chcete ze vztahu odejít, se snažte zaměřit na věci, které mají progresivní charakter, a ne na jednorázové problémy.
Zkuste se například zaměřit na to, že se vaše city k dané osobě časem změnily, ne na to, že jste se poprvé pohádali.
Uvolněte své emoce
Důležitým krokem v procesu je uvolnění emocí, které cítíte při odchodu z obtížného vztahu.
Ať už se rozhodnete plakat, tančit nebo chodit na lekce kickboxu, je dobré tyto emoce uvolnit, a ne je držet v sobě. Tím, že budete mít pro tyto emoce východisko, budete moci uvolnit napětí a vyhnout se tomu, že řeknete něco, čeho budete litovat.
Nereagujte, reagujte
Při odchodu ze vztahu nevyhnutelně dojde k obtížnému rozhovoru.
Během rozhovoru může druhá osoba říci něco, co vás přiměje reagovat. Reakce je rozhodnutí ve zlomku sekundy a často může vést k lítosti.
Místo toho se zhluboka nadechněte a odpovězte s rozmyslem. Když dáte druhé osobě v rozhovoru prostor a sami si dopřejete chvilku, abyste mohli jasněji přemýšlet, bude rozhovor produktivnější.
Začněte v malém
Stejně jako kouření může být i ukončení vztahu bolestivé a pro váš organismus šokující.
V některých případech byste mohli začít s malými kroky a pomalu se postupně odstraňovat.
Začněte například tím, že jeden den smažete fotky, na kterých jste vy dva. Další den smažte jejich staré zprávy. Když se jemně pustíte, vaše emoce zůstanou pod kontrolou.
V jiných případech - například pokud je vztah traumatizující nebo zahrnuje domácí zneužívání či týrání - může pomalý postup situaci ještě zhoršit a způsobit větší trápení. Zvažte možnost promluvit si o dalších krocích s odborníkem, který se na tyto typy vztahů specializuje.
Vést si deník
Když se zbavujete vztahu, prožíváte velké emoce. I když může být obtížné o nich mluvit s ostatními lidmi, může být užitečné své emoce nějakým způsobem zpracovat.
Deník může být skvělým způsobem, jak zdravě a katarzně zpracovat své pocity.
Meditujte
Meditace může trénovat vaše vědomí a pozornost, což může být obzvláště užitečné během silně emotivního rozchodu.
Meditace může také zvýšit vaše soustředění, snížit stres, podpořit klid a pomoci snížit negativní pocity.
Buďte k sobě trpěliví
Odchod ze vztahu, který pro vás byl důležitý, může být náročný. Zkuste si proto dát trochu milosti a trpělivosti, abyste mohli jít dál.
Nezapomeňte, že se můžete naučit, jak mít zdravé náklonnosti. Je to proces a vy si můžete užít cestu, kterou urazíte.
Těšte se
Pokud se soustředíte na to, jaký váš vztah býval, bude stále těžší od něj odejít. Je přirozené ohlížet se zpět a vidět na člověku nebo vztahu jen to nejlepší.
Ale když se ohlédnete zpět, uvíznete ve vztahu.
Místo toho se podívejte do budoucnosti. Myslete raději na své budoucí štěstí, než abyste oslavovali minulost.
Doporučené čtení: Jak vyléčit zlomené srdce: 10 tipů
Tipy, jak se odpoutat od toxického vztahu
Pokud jste v nezdravém milostném vztahu, který zahrnuje zneužívání nebo špatné zacházení, můžete podniknout několik dalších kroků.
Snažte se vyhnout sexuálnímu kontaktu
Snažte se ukončit veškerý sexuální kontakt s osobou, kterou opouštíte. Sexuální kontakt může posílit vaši náklonnost a téměř znemožnit úspěšný odchod ze vztahu.
Snažte se vyhýbat alkoholu nebo drogám
Jakkoli může být lákavé dočasně zapomenout na bolest a práci spojenou s odchodem ze vztahu, alkohol a drogy poskytují pouze dočasné zapomenutí na problém.
Problémy nevyřeší a mohou být spíše škodlivé, protože mohou přispět k vašemu připoutání ke vztahu.
Místo hledání úniku v alkoholu nebo drogách se zkuste postavit svým pocitům a vztahu čelem.
Zvažte možnost zapojení do podpůrné skupiny
Nezapomeňte, že nejste sami. Existují podpůrné skupiny, kde se můžete podělit o své zkušenosti s ostatními, kteří byli ve vaší situaci.
Pokud se připojíte k podpůrné skupině, spojíte se se skupinou lidí, kteří vědí, jaké to je uniknout z těchto typů vztahů, a mohou vám během vaší cesty poskytnout vedení a podporu.
Pokud je pro vás osobní podpůrná skupina příliš náročná, zvažte virtuální skupinu.
Zvažte možnost požádat o pomoc
Podpora blízkých může hrát roli při úspěšném opuštění nezdravého nebo škodlivého vztahu.
Zvažte možnost požádat lidi, kterým důvěřujete, o podporu a lásku v tomto náročném období. Vysvětlete jim, že je v nadcházejících měsících budete možná více potřebovat, a sdělte jim své problémy.
Nezapomeňte: Mají vás rádi a chtějí vám pomoci.
Pokud jste zažili nezdravý vztah, který zahrnoval zneužívání nebo špatné zacházení, může být pro vaše duševní zdraví prospěšné vyhledat pomoc licencovaného odborníka na duševní zdraví.
Umožní vám to zpracovat vaši zkušenost a vyjít z ní na druhé straně silnější a schopnější vytvářet zdravé vazby v budoucnu.
Souhrn
Pokud jste se ocitli v nezdravém vztahu, zvažte, zda není načase tento vztah opustit.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Někdy je těžké odejít, protože jste s daným člověkem tak spjati, a někdy je těžké odejít, protože ten druhý vás nechce nechat odejít.
Pamatujte, že odloučení neznamená, že jste krutí nebo sobečtí.
Pokud jde o vaše emocionální zdraví, péče o sebe je to nejlepší, co můžete udělat pro svou celkovou pohodu.
