Ten pocit prázdnoty. Máte ho v hrudi, ale nejste si jisti, jak k němu došlo. Je to smutek? Melancholie? Nuda? Možná je to od všeho trochu.
Tento pocit není neobvyklý. Vy tomu můžete říkat “pocit prázdnoty”, zatímco někdo jiný to může nazývat jinak.
Nejdůležitější je, aby byl skutečný a platný. I když je to ohromující, lze to zvládnout.
Odhalit, co se skrývá pod pocitem prázdnoty, nemusí být jednoduchý proces, ale je to možné a je to doporučený první krok k řešení.
Pocit prázdnoty může trvat několik dní a pak samostatně odezní.
Jindy může přetrvávat dva týdny nebo déle. V takovém případě může pomoci naučit se rozpoznat kognitivní zkreslení a vyhledat podporu odborníka na duševní zdraví.
- Proč se cítím prázdný?
- Pocit prázdnoty po celou dobu
- Je tato deprese?
- Jak se přestat cítit takhle
- Kdy vyhledat pomoc
Proč se cítím prázdný?
Pocit prázdnoty se někdy může projevovat jako osamělost, zmatek v životě a cílech nebo nedostatek motivace k tomu, abyste se v životě něčemu věnovali.
Každý může čas od času pocítit tuto prázdnotu ve svém srdci.
Tato zkušenost může mít mnoho příčin, včetně změny hormonální hladiny, ztráty zaměstnání nebo nutného fyzického odstupu, který je s pandemií spojen.
Jakákoli životní etapa nebo situace, která vyžaduje, abyste se zamysleli nad sebou a svým životem, může také vést k dočasnému pocitu prázdnoty.
I když ne ve všech případech, pocit prázdnoty může znamenat i některé duševní poruchy, jako je deprese, bipolární porucha nebo posttraumatická stresová porucha. Váš stav může přesně diagnostikovat pouze odborník na duševní zdraví.
Ale co se stane, když se cítíte stále prázdní.?
Ztráta kontaktu se sebou samým
Není neobvyklé, že někdo občas ztratí kontakt sám se sebou. Nedostatek vhledu do sebe sama může vést k tomu, že přetrvávající pocit prázdnoty.
Někteří lidé tomu říkají “život bez cíle”. Znamená to, že možná nemáte jasno v tom, jakým člověkem jste nebo jakým se chcete stát.
Pokud nemáte konkrétní cíle nebo sny, můžete se cítit prázdní.
Ztráta kontaktu se sebou samým může být způsobena mnoha okolnostmi. Například náročný vztah nebo náročná práce.
Nevyřešené zážitky z minulosti
Někdy může být příčinou melancholie dlouhý proces truchlení, který jste ještě neprozkoumali.
Například nevyřešený bolestivý zážitek z dětství nebo pocit opuštění od člena rodiny.
Když otevřeně nemluvíme nebo nezkoumáme emoce, které v nás dlouho dřímají, mohou se projevit jinými způsoby.
I když je to zdrcující a bolestivé, přemýšlení a mluvení o významných minulých událostech, které vám způsobily zármutek, vám může pomoci je zpracovat. Projít tímto procesem s odborníkem na duševní zdraví je velmi vhodné v závislosti na tom, jak silně tyto události vnímáte.
Nepečování o sebe
Pro některé lidi může být péče o druhé na prvním místě. To může vést k tomu, že vlastní potřeby na dlouhou dobu odsunou stranou. To může vést k pocitu prázdnoty.
Možná máte pocit, že když děláte druhým radost, dělá to radost i vám. I v takovém případě je důležité vzít v úvahu, že podpora druhých se nevylučuje s podporou sebe sama.
Každý potřebuje podporu a péči, včetně vás. Když jsou vaše potřeby naplněny, jste často lépe připraveni pomáhat a podporovat i ostatní.
Opuštění sebe sama a nenaslouchání vlastním nadějím a touhám by mohlo způsobit, že se budete cítit prázdní, vysvětluje Kaitlyn Johnsonová, manželská a rodinná terapeutka z Durhamu v Severní Karolíně.
Johnson řekl, že nestarání se o své potřeby může vést k úzkosti, pocitu viny a studu. Tyto příznaky mohou být tím, co nazýváte “pocitem prázdnoty”.”
To, kolik času trávíte na sociálních sítích, může mít také vliv na to, jak se cítíte, a může podporovat pocity prázdnoty.
V mnoha případech mohou účty, které sledujete na sociálních sítích, zobrazovat životní styl, který není realistický, nebo dokonalý život či vzhled. To by mohlo vést k tomu, že se budete srovnávat a nevyhnutelně podtrhnete svůj život.
Nemít významné vztahy
Harvardská studie vývoje dospělých, jedna z nejdelších studií o životě dospělých, zjistila, že udržování blízkých a dobrých vztahů je nejdůležitějším aspektem lidské zkušenosti.
To znamená, že nejde o to, kolik vztahů máte, ale spíše o kvalitu těchto vztahů.
Důležitá je citová blízkost, podpora, aktivní naslouchání a společnost. Pokud tyto prvky ve vašem životě chybí, může to vést k pocitům prázdnoty a osamělosti.
Doporučené čtení: Jste závislí na něčem jiném? 13 příznaků spoluzávislosti
Je pocit prázdnoty totéž co deprese?
Deprese je duševní onemocnění, které zahrnuje mnoho příznaků, včetně.:
- nedostatek energie a motivace
- trvalý pocit smutku
- pocit beznaděje
- příliš mnoho nebo příliš málo spánku
- neschopnost soustředit se
- neschopnost těšit se z činností nebo lidí
- pocit viny nebo bezcennosti
Podle Ashley Mumfordové, LPC, psychoterapeutky z Boulderu v Coloradu, může být dalším příznakem deprese pocit prázdnoty nebo otupělosti.
Někteří klienti Mumfordové, kteří žijí s depresí, se podle ní místo smutku cítí prázdní.
“Takový pocit prázdnoty přichází s tím, že se o nic moc nestaráte, nic vás nezajímá, nic vás nenaplňuje," vysvětlil Mumford.
Pocit prázdnoty však nemusí být vždy známkou deprese. Jedině odborník na duševní zdraví může přesně diagnostikovat váš stav.
Jak se přestat cítit prázdný
Je přirozené, že se cítíte znepokojeni, pokud jste na sobě zaznamenali změnu. Rozpoznání tohoto pocitu a jeho řešení je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe.
Pokud se cítíte prázdní, může vám pomoci návštěva odborníka na duševní zdraví.
Terapeut by vám mohl pomoci projít vaše pocity, odhalit příčinu otupělosti a řešit ji způsobem, který vám nejlépe vyhovuje.
Hledání způsobů, jak přestat cítit prázdnotu, může záviset na tom, co ji způsobuje.
Pokud se například cítíte otupělí po úrazu, možná potřebujete zpracovat tuto konkrétní událost. Pokud jste se dlouho cítili prázdní, může vám psychoterapie pomoci odhalit některé důvody, které vás k tomu vedly.
Jemně si uvědomte prázdnotu
Pokud prožíváte prázdnotu, která je spíše jako zející díra, přiznejte si ji a buďte k sobě laskaví, řekl Mumford.
Nezapomeňte, že v daném okamžiku děláte to nejlepší, co můžete. Pocit viny je běžný, ale mohl by vám zabránit v tom, abyste vyhledali pomoc.
Začněte tím, že si uvědomíte své vlastní pocity a potřeby. I když je to náročné, snažte se vyhnout odmítání sebe sama a toho, co cítíte.
Pokud si uvědomujete, že vaše pocity souvisejí se ztrátou, kterou jste prožili, zvažte, zda si dopřejete čas a prostor k otevřenému truchlení. Truchlení vypadá a každý ho cítí jinak a neexistují žádné správné nebo špatné způsoby, jak ho prožívat.
Jakmile si uvědomíte svou ztrátu, můžete projít pěti fázemi smutku.
Možná se ztráta týká někoho, kdo opustil váš život fyzicky nebo emocionálně.
Mumford doporučil, abyste při zkoumání těchto pocitů a minulých zkušeností mluvili sami se sebou se soucitem. Můžete například říci: “Bylo těžké cítit se tak osaměle” nebo “Máš pravdu, potřeboval jsi více lásky.”
Ušetřete si každý den čas pro sebe
Je přirozené, že se někdy obracíte k určitým událostem nebo činnostem, abyste nemysleli na to, jak se cítíte. Například můžete mít chuť jít ven s přáteli nebo strávit noc hraním videoher.
Johnson doporučuje bojovat s tímto nutkáním a raději si vyhradit čas na to, abyste byli sami se sebou a podívali se do svého nitra. To může zahrnovat zkoumání vlastních tužeb, obav, nadějí a snů, řekla.
Protože na různé lidi fungují různé činnosti, možná zjistíte, že vám meditace, psaní nebo cvičení pomáhají znovu se soustředit.
“Zpočátku se můžete cítit nepříjemně, ale čím více se budete věnovat sami sobě a péči o sebe, tím méně prázdných pocitů budete mít,” řekl Johnson.
Prozkoumejte své aktuální pocity
Mumford doporučil nastavit časovač na 5 minut a všímat si, co právě cítíte.
“Nemusí to být nic převratného," vysvětlila.
Možná budete chtít napsat “znuděný”, “roztěkaný” nebo “zvědavý”. Pokud máte potíže s pojmenováním svých pocitů, vygooglujte si “seznam pocitů”, navrhla.
Může také pomoci vybrat jednu část těla, například ruku nebo hlavu. Mumford doporučuje “vyhledávat různé kategorie vjemů, jako je teplota, napětí nebo pohyb”.”
Tato každodenní cvičení vám pomohou otevřít se hlubšímu a delšímu sebepoznávání.
Prozkoumejte své pocity prázdnoty
Psaní deníku vám také může pomoci pracovat na pocitech prázdnoty, řekl Johnson.
Jako výchozí bod navrhla prozkoumat následující otázky:
- Posuzuji se nebo se srovnávám s ostatními?
- Říkám si pozitivní věci? Nebo mám tendenci všímat si neúspěchů nebo si nadávat?
- Beru ve vztazích ohled na své pocity, nebo své pocity minimalizuji?
- Aktivně pečuji o své fyzické a zdravotní potřeby.?
- Obrátil jsem se k chování nebo závislostem, abych se vyhnul svým pocitům.?
- Zaměřuji se výhradně na potřeby jiné osoby nebo osob?
- Co se snažím dokázat nebo vyhrát?
- Obviňuji se nebo se cítím provinile kvůli věcem, které nemohu ovlivnit.?
- Projevuji si soucit jako s blízkým přítelem nebo členem rodiny?
- Prosazuji se ve svých rozhodnutích a respektuji své osobní názory.?
Spojte se s ostatními
Poté, co se se svými pocity vyrovnáte a prozkoumáte je, vám možná pomůže spojit se s ostatními.
Oslovení přátel nebo rodiny vám může pomoci cítit se lépe, zejména pokud se jim můžete svěřit se svými pocity.
Jedním z nápadů je pravidelné setkávání s blízkými prostřednictvím společenských aktivit, koníčků a společných zájmů.
Cvičení péče o sebe
Deprese a zármutek mohou někdy způsobit, že zanedbáváte každodenní péči o sebe. Není to nic, za co byste se měli stydět, ale péče o sebe vám může pomoci cítit se lépe.
To může zahrnovat základní věci, jako je výživné jídlo, dostatek spánku a cvičení. Hlad a únava mohou někdy zhoršit negativní pocity.
Zvažte, zda si nenajdete pozitivní odreagování svých emocí, například psaní deníku, nový koníček nebo kreativní činnost.
Mindfulness a jóga jsou také často doporučovány při depresi a úzkosti.
Zvažte desetiminutové cvičení jógy na YouTube nebo rychlé meditační cvičení pomocí aplikace pro všímavost.
Možná byste také měli omezit čas, který trávíte na sociálních sítích. To by vám mohlo postupně pomoci cítit se lépe.
Pokud to nedokážete nebo nechcete, zkuste si připomenout, že to, co vidíte na obrazovce, nemusí být pro nikoho dosažitelný cíl. Můžete to vnímat jako sledování vědeckofantastického filmu, který je sice zábavný, ale nezakládá se na skutečnosti.
Pochvalte se
Děláte to nejlepší, co můžete, s dostupnými zdroji.
Někteří lidé si už v dětství najdou způsob, jak se chránit před zraněním. Jedním z těchto způsobů může být potlačování citů. “V takovém případě si přiznejte, že jste přišli na řešení, které fungovalo, když jste byli malí a bezmocní,” řekl Mumford.
Pochvalte se za všechny způsoby, které jste vymysleli, abyste se vyrovnali s událostmi ve svém životě.
Nyní, řekl Mumford, zvažte, zda tyto pocity nechat vyjít najevo. “Máte co dohánět. A nemusíte spěchat, abyste překonali svůj starý způsob přežití,” dodala.
Doporučené čtení: 5 fází smutku po ztrátě
Kdy vyhledat pomoc
Někdy může pocit prázdnoty vést k dalším znepokojivým myšlenkám.
Pokud je to váš případ, může vám podle Johnsona pomoci terapie. Může vám pomoci “posílit vaše vlastní rozhodnutí o zavedení pozitivních změn”.”
Pokud pociťujete příznaky deprese, nejste schopni fungovat v každodenním životě nebo uvažujete o tom, že byste ublížili sobě nebo druhým, může vám pomoci odborník na duševní zdraví.
Další kroky
Ačkoli je přirozené, že se občas cítíte prázdní nebo otupělí, tyto pocity mohou někdy přetrvávat dva týdny i déle.
Pomoci vám může uvědomění si svých pocitů a stanovení několika strategií péče o sebe. Doporučuje se také vyhledat odbornou pomoc.
“Ať už prožíváte těžké vztahy, ztráty nebo cítíte nedostatek cíle či smyslu, jste hodni toho, abyste žili naplněný a smysluplný život," řekl Johnson.
