Můžete se stát závislým na osobě?

• Vztahy a závislost
• Je to skutečné?
• Proč mohou být vztahy “návykové”
• Jak se zbavit závislosti na někom
• Rekapitulace

Pokud je pro vás obtížné ukončit vztah, mohlo by vám pomoci řešení příčin, stejně jako pochopení toho, co je závislost.

Možná víte, že vztah nepodporuje vaše fyzické a emocionální zdraví, ale necítíte se schopni ho opustit. Nebo máte pocit, že nemůžete přestat myslet na partnera a jeho potřeby do té míry, že své vlastní necháváte na vedlejší koleji.

Možná si myslíte, že jste na této osobě závislí.

To, co cítíte, je skutečné a má své vysvětlení. Někteří vědci však tuto zkušenost označují spíše než jako závislost jako emoční závislost.

Může jít o vzorce připoutání a základní přesvědčení. Řešení příčin vašich pocitů by vám mohlo pomoci udržet si šťastnější a spokojenější vztahy.

Jak spolu souvisí vztahy a závislost

Závislost na lásce nebo závislost na lidech nejsou formální diagnózy duševního zdraví.

Termín “závislost” se již obecně nepoužívá. Lékaři místo toho hovoří o poruše způsobené užíváním návykových látek.

Ale lidé a vztahy nejsou látky a nemají na vás stejné účinky.

Ačkoli s tím ne všichni souhlasí, někteří vědci naznačují, že vztahy se mohou stát návykovými spíše v technickém smyslu, pokud žijete se specifickými problémy v oblasti duševního zdraví.

Mohli byste mít podobné příznaky jako lidé s poruchou způsobenou užíváním návykových látek.

Například:

• intenzivní chutě
• výrazné změny nálady, včetně pocitu strachu nebo úzkosti.
• zanedbávání jiných povinností a vztahů
• aby se váš život točil kolem této osoby
• setrvání ve vztahu, i když má negativní důsledky.
• abstinenční příznaky v odloučení od dané osoby

I když vás emoční závislost může vést k chování, které může odrážet příznaky poruchy užívání návykových látek, není to totéž jako závislost. Příčiny a probíhající procesy jsou odlišné.

Je závislost na osobě skutečná?

Není možné být závislý na osobě.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání (DSM-5), neuznává žádné chování, které není závislé na návykových látkách, protože pro něj existují jen omezené nebo žádné důkazy. To se týká i závislosti na vztazích a sexu.

Výzkumníci také rozlišují mezi závislostí na návykových látkách a “závislostí” ve vztazích, protože láska je na rozdíl od užívání návykových látek pro většinu lidí žádoucím zážitkem.

Přesto výzkum z roku 2016 naznačuje, že vzhledem k tomu, že romantika může stimulovat centra odměny v mozku podobně jako návykové látky, může vést k určitým vzorcům, které napodobují to, co někteří lidé nazývají závislostí - přesněji řečeno nutkavým chováním.

Někteří lidé žijí také se stavem zvaným erotomanie.

Erotomanie je druh bludu, který vás nutí věřit, že vás někdo miluje, i když pro to neexistují žádné důkazy. Nejčastěji je touto druhou osobou nějaká celebrita nebo někdo, koho obdivujete.

Doporučené čtení: Jste závislí na něčem jiném? 13 příznaků spoluzávislosti

Co způsobuje, že se cítíte závislí na nějaké osobě?

Neexistuje nic takového jako závislost na člověku, ale můžete mít pocit, že jste.

Pokud se vám zdá těžké někoho opustit, i když víte, že je to tak nejlepší, může být ve hře několik jiných faktorů než závislost.

Styl připevnění

Podle teorie attachmentu se váš styl připoutání - neboli způsob, jakým si vytváříte vazby k druhým lidem - formuje v prvních vztazích, například s rodiči nebo primárním pečovatelem.

Zatímco bezpečný styl připoutání podporuje vyrovnané vztahy, nejistý styl připoutání může způsobovat větší stres.

Podle výzkumu z roku 2019 byly nejisté styly připoutání - zejména úzkostný a vyhýbavý typ - spojeny s menší spokojeností ve vztazích.

Další výzkum z roku 2015 spojuje úzkostnou vazbu s nižší úrovní důvěry v romantických vztazích.

Porozumění vašemu stylu připoutání vám pomůže určit, jak očekáváte, že vztah bude naplňovat vaše potřeby.

Pokud máte například úzkostný styl připoutání, můžete mít pocit, že se nemůžete spolehnout na to, že váš partner bude trvale uspokojovat vaše potřeby, což může vést ke strachu z opuštění.

Strach z opuštění

Strach z opuštění může vyvolat pocit, že jakýkoli vztah je lepší než být sám. A pokud se tak cítíte, může být těžší vztah ukončit, i když víte, že to pro vás nemusí být správná volba.

Odborníci se domnívají, že úzkostná vazba hraje významnou roli v úzkosti z opuštění, ale může jít i o něco víc.

Můžete se také obávat opuštění, pokud:

• žít s poruchou osobnosti
• je v minulosti opustil rodič nebo partner.
• mají v anamnéze trauma nebo žijí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).)

Spoluzávislost

Některým lidem pomáhá při sdělování svých zkušeností ostatním nahlížet na příznaky spoluzávislosti optikou závislosti, i když odborníci tento termín neuznávají jako formální stav.

Ve vztazích je spoluzávislost spojena s.:

• potíže s autenticitou
• nejasné sebepojetí
• chování zaměřené na lidi

Výzkum z roku 2018 naznačuje, že spoluzávislost může pramenit ze zkušeností z raného dětství.

Podle jedné z teorií vede rigidní a nepodporující rodinné prostředí ke vzniku spoluzávislosti, kdy máte pocit, že změnit se podle očekávání rodičů je jediný způsob, jak být přijat.

Tyto pocity se mohou přenést i do vztahů v dospělosti a ztěžují udržení pocitu vlastní identity a potřeb.

Duševní zdraví

Výzkum z roku 2015 naznačuje, že to, co můžete pociťovat jako závislost na určité osobě, lze lépe vysvětlit stavy duševního zdraví, jako jsou např.:

• Poruchy osobnosti. Hraniční porucha osobnosti, závislá porucha osobnosti a histriónská porucha osobnosti jsou spojeny s úzkostným stylem připoutání a citlivostí na odmítnutí.
• Úzkostné poruchy. Pokud žijete s úzkostnou poruchou, může to vést k nevyvážené citové závislosti ve vztahu. Například separační úzkost může způsobit intenzivní stres při pomyšlení na odloučení od milované osoby.
• Bipolární porucha. Výzkum z roku 2019 uvádí, že intenzivní romantická vazba způsobuje příznaky hypománie podobné hypománii, kterou prožívají lidé s bipolární poruchou II, což naznačuje, že tyto vztahy a bipolární porucha mohou aktivovat stejné oblasti mozku.

Obsedantní láska vs. OCD

Někdy se o lásce mluví jako o “obsedantní”, což může vést k záměně s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).).

I když emoční závislost může způsobovat vtíravé myšlenky na druhou osobu, není to totéž jako OCD, což je formální stav duševního zdraví.

U OCD jsou obsese obtěžující myšlenky, které nemůžete ovládat a které se mohou stát zdrojem studu. Často vás také vedou k nutkavému chování, abyste se zbavili stresu, který vám způsobují.

Jak se vymanit ze “závislého” vztahu

Pokud máte tendenci být na lidech nebo vztazích příliš závislí, může se vám zdát jejich přerušení náročné. Je přirozené, že se tak cítíte.

I když tento mechanismus zvládání neprospíval vaší pohodě, jeho ztráta vás může emocionálně poznamenat.

Proto je tak časté, že se do některých vztahů znovu zapojíte i poté, co jste si slíbili, že už se k nim nikdy nevrátíte.

Naučit se nové způsoby zvládání obtížných emocí vám může pomoci nadobro se vyhnout starým vztahovým vzorcům.

Zkuste si vést poznámky (nebo deník)

Pokud se chcete odpojit od toxického vztahu, může vám psaní deníku přinést několik výhod, včetně těchto.:

• slouží jako písemná připomínka toho, proč vztah opouštíte, když máte chuť si to rozmyslet.
• pomáhá vám znovu se sblížit se sebou samým a vytvořit si jasnější představu o vlastních cílech a snech.
• umožňuje rozpoznat a zpracovat obtížné emoce.

Zvažte obnovení vztahu k nějakému koníčku nebo cíli.

Vztahy, které pohlcují veškerou vaši energii a pozornost, ve vás mohou zanechat pocit, že už neznáte to pravé “vy”.”

Pokud se cítíte odloučeni sami od sebe, prvním krokem může být prozkoumání možných oblastí zájmu nebo otázka, jaké cíle vás motivují. Až najdete potenciální odpověď, zvažte, zda byste neměli každý den věnovat čas zkoumání tohoto koníčku nebo práci na dosažení tohoto cíle.

Cvičení somatických cviků může pomoci

Přílišná závislost na partnerovi nebo vztahu může být maladaptivní nebo neproduktivní strategií pro zvládání těžkých emocí.

Somatická terapie, která vám pomůže naladit se na vlastní fyzické a emocionální reakce na stres, by vám podle výzkumu z roku 2018 mohla pomoci obnovit pocit vlastního já a rozvíjet dovednosti regulace emocí.

I když somatická terapie často funguje nejlépe s podporou vyškoleného terapeuta, můžete si tato čtyři cvičení vyzkoušet doma.

Vyzkoušejte práci s vnitřním dítětem

Uvědomění si svého vnitřního dítěte a opětovné navázání kontaktu s ním by vám mohlo pomoci překonat emocionální závislost ve vztazích, zejména pokud váš přístup ke vztahům ovlivnilo trauma z minulosti.

Práce s vnitřním dítětem se zaměřuje na:

• léčení traumatu z dětství a komplexní posttraumatické stresové poruchy.
• řešení a snižování pocitu studu
• rozvíjení soucitu se sebou samým

Procesem práce s vnitřním dítětem vás může provést terapeut informovaný o traumatech, ale některé jeho aspekty můžete praktikovat i sami.

Zvažte podpůrnou skupinu

Někteří lidé uvádějí, že významnou součástí léčení z citové závislosti je rozhovor s ostatními, kteří se ztotožňují s konceptem závislosti na lásce.

Pokud máte zájem připojit se k podpůrné skupině, můžete najít místní skupinu ve vaší komunitě.

Terapie může pomoci

Podle výzkumu z roku 2019 by vám některé formy terapie mohly umožnit zpochybnit vaše současné vztahové vzorce tím, že vám pomohou:

• čelit kognitivním zkreslením
• zlepšit komunikaci se sebou samým
• oddělit ve vztazích fantazii od reality
• rozvíjet bezpečný styl připoutání

Mezi tyto formy terapie patří kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a psychodynamická terapie.

Spolupráce s terapeutem vám také může pomoci obnovit kontakt se sebou samým, pokud se cítíte mimo kontakt s vlastními přáními a potřebami.

Doporučené čtení: Co způsobuje závislost na sexu?

Zrekapitulujme si

Ačkoli závislost na osobě není formální lékařskou diagnózou, je možné upadnout do vzorce citové závislosti na někom.

Vymanit se z tohoto vztahového vzorce může být obtížné a často to znamená přijít na kloub tomu, co je příčinou vaší citové závislosti. V tomto procesu vám mohou pomoci strategie emoční regulace, trpělivost a soucit se sebou samým.