Truchlení a 5 fází ztráty a zármutku

• Model Kübler-Rossové
• Jaké to je
• Odmítnutí
• Hněv
• Vyjednávání
• Deprese
• Přijetí
• 7 fází zármutku
• Mylné představy
• Vyhledání pomoci
• Jak pomoci

Pět fází truchlení je popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Nemají žádné pořadí a slouží spíše jako reference než jako návod, jak truchlit.

Truchlení je pro každého z nás intimní a jedinečnou zkušeností. Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, procházíte ztrátou, mohou se nové emoce zdát zdrcující a matoucí.

Se zármutkem je spojeno nejméně pět emocí. Tyto pocity jsou přirozené a dokonce nezbytné.

Tyto emoce jsou krokem vpřed na cestě k uzdravení, i když se to nezdá.

Uzdravení ze ztráty je možné, ale vyžaduje čas a trpělivost. I když to prožíváte obzvlášť těžce, zdroje, jako je poradenství a podpůrné skupiny, vám mohou pomoci zvládnout pět fází zármutku.

5 fází smutku: Model Kübler-Rossové

Aby lépe porozuměli procesu truchlení, věnovali mnozí odborníci na duševní zdraví a výzkumníci léta studiu ztráty a emocí, které ji provázejí.

Jednou z těchto odbornic byla švýcarsko-americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Rossová. Vytvořila model Kübler-Rossové, teorii pěti stadií zármutku a ztráty.

Ve své knize “O smrti a umírání” z roku 1969 Kübler-Rossová zkoumala pět nejčastějších emocionálních reakcí na ztrátu.:

• odmítnutí
• hněv
• vyjednávání
• deprese
• přijetí

Küblerová-Rossová je původně nazývala “pěti stádii smrti”. Bylo to proto, že tehdy pracovala s nevyléčitelně nemocnými pacienty, a to byly jejich běžné emoce týkající se jejich smrtelnosti.

Po letech od vydání své první knihy Kübler-Rossová svůj model upravila a rozšířila o další druhy ztrát. Z pěti fází smrti se stalo pět fází zármutku.

Tento zármutek může mít mnoho podob a příčin. Ztrátu a zármutek někdy zažije každý člověk ze všech společenských vrstev a kultur.

Truchlit nemusíte pouze v případě, že se vyrovnáváte se svou smrtí nebo smrtí milované osoby. Truchlit můžete také v souvislosti s nemocí, ukončením blízkého vztahu nebo dokonce s koncem projektu či snu.

Podobně může být příčinou smutku domnělá nebo skutečná změna ve vašem životě. Například stěhování do nového města, školy nebo zaměstnání, přechod do nové věkové skupiny nebo pobyt v izolaci kvůli pandemii.

Jinými slovy, neexistuje žádný pevný seznam “platných” důvodů k truchlení.

Důležité je, jak se cítíte. A neexistují žádné správné nebo špatné pocity, pokud jde o ztrátu.

Procházíme 5 fázemi smutku: Jak se cítíte

Zkoumání pěti fází zármutku a ztráty by vám mohlo pomoci pochopit a dát do souvislostí, kde se nacházíte v procesu truchlení a co cítíte.

Stejně tak, pokud máte obavy nebo chcete pochopit proces truchlení někoho jiného, pamatujte, že neexistuje jediný způsob, jak jím projít. Každý truchlí jinak.

Můžete prožít mnoho intenzivních emocí nebo zdánlivě vůbec nereagovat. Obě reakce jsou platné a nejsou neobvyklé.

Doba, kterou strávíte procházením jednotlivými fázemi smutku, se také u každého člověka liší. Zpracování a uzdravení ze ztráty může trvat hodiny, měsíce nebo déle.

Možná neprožíváte všechny tyto fáze smutku. Můžete přecházet z jednoho stadia do druhého.

Možná dokonce všechny tyto emoce přeskočíte a budete ztrátu prožívat úplně jinak. Pět fází smutku vám má sloužit jako reference, ne jako pravidlo.

Doporučené čtení: Cítíte se prázdní? Co to může znamenat a jak s tím přestat?

Odmítnutí

Pro některé lidi to může být první reakce na ztrátu.

Popírání je běžný obranný mechanismus. Může vám pomoci zmírnit okamžitý šok z bolestivé situace.

Jako bezprostřední reakce můžete nejprve pochybovat o reálnosti ztráty.

Několik příkladů tohoto typu odmítnutí je následujících:

• Pokud čelíte úmrtí milované osoby, můžete si představovat, že vám někdo zavolá a řekne, že došlo k omylu a že se ve skutečnosti nic nestalo.
• Pokud řešíte rozchod, můžete se přesvědčit, že váš partner bude brzy litovat odchodu a vrátí se k vám.
• Pokud jste přišli o práci, můžete mít pocit, že vám bývalý šéf nabídne místo poté, co si uvědomí, že udělal chybu.

Po první reakci šoku a popření můžete na chvíli otupět.

V určitém okamžiku můžete mít pocit, že už vám na ničem nezáleží. Život, jak jste ho znali, se změnil. Může být těžké cítit, že můžete jít dál.

První fáze smutku je přirozenou reakcí, která vám pomůže zpracovat ztrátu ve vašem vlastním čase. Tím, že otupíte, si dáváte čas, abyste mohli prozkoumat změny, kterými procházíte, svým vlastním tempem.

Popírání je dočasná reakce, která vás přenese přes první vlnu bolesti. Nakonec, až budete připraveni, se pocity a emoce, které jste popírali, znovu vynoří a vaše cesta k uzdravení bude pokračovat.

Hněv

Někdy má bolest jiné podoby. Podle Kübler-Rossové je bolest ze ztráty často přesměrována a vyjádřena jako hněv.

Pocit intenzivního hněvu může vás nebo vaše blízké překvapit, ale není to nic neobvyklého. Tento hněv má svůj účel.

Pro některé lidi může být pocit hněvu obzvlášť zdrcující, protože v mnoha kulturách je hněv obávanou nebo odmítanou emocí. Možná jste zvyklí se mu spíše vyhýbat, než se mu postavit.

Ve fázi hněvu si můžete klást otázky typu “Proč zrovna já?” nebo “Čím jsem si to zasloužil?”.?”

Můžete se také náhle rozzlobit na neživé předměty, cizí lidi, přátele nebo členy rodiny. Můžete se cítit naštvaní na život jako takový.

Je vzácné cítit hněv vůči situaci nebo osobě, kterou jste ztratili. Racionálně můžete pochopit, že daná osoba za to nemůže. Emocionálně však můžete mít dotyčnému za zlé, že vám způsobil bolest nebo že vás opustil.

V určitém okamžiku se také můžete cítit provinile, že se zlobíte. To by vás mohlo rozzlobit ještě víc.

Zkuste si připomenout, že pod vaším hněvem se skrývá bolest. A i když to tak možná nevypadá, tento hněv je nezbytný pro uzdravení.

Hněv může být také způsobem, jak se znovu spojit se světem poté, co jste se od něj během fáze popírání izolovali. Když jste otupělí, odpojíte se od všech. Když se zlobíte, spojujete se, a to i prostřednictvím této emoce.

Hněv však není jedinou emocí, kterou můžete v této fázi zažívat. Podrážděnost, hořkost, úzkost, vztek a netrpělivost jsou dalšími způsoby, jak se můžete vyrovnat se ztrátou. To vše je součástí stejného procesu.

Doporučené čtení: Co je sexuální závislost a jaké jsou její příznaky?

Vyjednávání

Vyjednávání je fáze smutku, která vám pomáhá udržet si naději v situaci silné bolesti.

Možná si myslíte, že jste ochotni udělat cokoli a obětovat cokoli, jen aby se váš život vrátil do stavu před ztrátou.

Během tohoto vnitřního vyjednávání můžete přemýšlet ve smyslu “co kdyby” nebo “kdyby jen”: co kdybych udělal XYZ, pak by se vše vrátilo do normálu; kdybych jen udělal něco jinak, abych zabránil ztrátě.

V této fázi vás může provázet pocit viny, protože se neúmyslně snažíte získat zpět kontrolu, a to i na vlastní úkor.

Všechny tyto pocity a myšlenky nejsou neobvyklé. Ačkoli se to může zdát těžké, pomůže vám to uzdravit se, když se postavíte realitě své ztráty.

Deprese

Stejně jako ostatní fáze smutku se i deprese projevuje různými způsoby. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak ji překonat, ani lhůta, do kdy ji překonat.

V tomto případě není deprese příznakem duševního onemocnění. Naopak, je to přirozená a přiměřená reakce na zármutek.

Ve fázi deprese se začínáte vyrovnávat se současnou realitou a nevyhnutelností prožité ztráty. Toto uvědomění vás pochopitelně může vést k intenzivnímu smutku a zoufalství.

Tento intenzivní smutek může způsobit, že se budete cítit jinak i v jiných ohledech. Mohli byste se cítit:

• unavený
• zranitelné
• zmatený a roztěkaný
• nechtít jít dál
• nemáte hlad nebo chuť k jídlu
• nejste schopni nebo ochotni se ráno připravit.
• nemůžete se těšit z toho, co jste kdysi dělali

To vše je obvykle dočasné a je přímou reakcí na váš proces truchlení.

Ačkoli se vám to v této fázi může zdát zdrcující, je tato fáze nezbytnou součástí vaší cesty k uzdravení.

Doporučené čtení: Jak vyléčit zlomené srdce: 10 tipů

Přijetí

Přijetí nemusí nutně znamenat, že se smíříte s tím, co se stalo. V závislosti na vašich zkušenostech může být pochopitelné, že se tak nikdy necítíte.

Přijetí je spíše o tom, že si uvědomíte ztráty, které jste zažili, naučíte se s nimi žít a podle toho upravíte svůj život.

Možná se v této fázi cítíte lépe, když se obracíte na přátele a rodinu, ale je také přirozené, že se někdy raději stáhnete do ústraní.

Můžete mít také pocit, že se někdy se ztrátou smíříte a pak přejdete do další fáze smutku. Tento přechod mezi jednotlivými fázemi je přirozený a je součástí procesu uzdravování.

V této fázi se můžete nakonec ocitnout na dlouhou dobu.

To neznamená, že už nikdy nebudete cítit smutek nebo hněv kvůli své ztrátě, ale váš dlouhodobý pohled na ni a na to, jak s touto skutečností žijete, bude jiný.

Další možné fáze zármutku

Pět fází zármutku, které navrhla Kübler-Rossová, slouží jako rámec pro mnoho odborníků na duševní zdraví, kteří se zabývají procesem truchlení.

Někteří odborníci, jako například britský psychiatr John Bowlby, se ve své práci zabývají emocionálními reakcemi na ztrátu. Jiní, včetně Kübler-Rossové, upravili a rozšířili původní pětistupňový model.

Tato adaptace se obvykle označuje jako Kübler-Rossova křivka změn. Rozšiřuje pět základních stadií zármutku na sedm překrývajících se stadií.:

1. Šok. Intenzivní a někdy až paralyzující překvapení ze ztráty.
2. Popírání. Nevěra a potřeba hledat důkazy, které by ztrátu potvrdily.
3. Hněv a frustrace. Směs uznání, že se některé věci změnily, a hněvu vůči této změně.
4. Deprese. Nedostatek energie a intenzivní smutek.
5. Testování. Experimentování s novou situací, abyste zjistili, co to ve vašem životě znamená.
6. Rozhodnost. Rostoucí optimismus ohledně toho, jak zvládnout novou situaci.
7. Integrace. Přijetí nové reality, reflexe toho, co jste se naučili, a vykročení do světa jako obnovený člověk.

Doporučené čtení: Jste závislí na něčem jiném? 13 příznaků spoluzávislosti

Obvyklé mylné představy o truchlení

Protože každý truchlí jinak a z jiných důvodů, můžete mít někdy pocit, že váš vlastní proces truchlení neprobíhá “podle normy”.”

Nezapomeňte však, že neexistuje správný nebo špatný způsob, jak se vyrovnat se ztrátou.

Když se díváte na svůj vlastní proces truchlení nebo na proces truchlení někoho jiného, mohou vás napadnout tyto myšlenky.

1. “Dělám to špatně”

Jednou z nejčastějších mylných představ o truchlení je, že jím všichni procházejí podobně.

Pokud jde o uzdravení ze ztráty, neexistuje žádný správný způsob, jak to udělat. Možná vám pomůže připomenout si, že neexistuje žádné “měl bych se tak cítit”.”

Truchlení není o tom, abyste prošli nebo se řídili pevně daným seznamem kroků. Je to jedinečná a vícerozměrná cesta k uzdravení.

2. “Měl bych se cítit…”

Ne každý prožívá všechny výše uvedené fáze nebo dokonce prochází těmito emocemi stejně.

Možná se vám například fáze deprese jeví spíše jako podrážděnost než jako smutek. A popírání může být spíše pocitem šoku a nedůvěry než skutečným očekáváním, že něco zčistajasna ztrátu napraví.

Emoce, které se používají pro kontextualizaci fází zármutku, nejsou jediné, které budete prožívat. Možná je ani nebudete prožívat, a to je také přirozené.

To není známkou toho, že vaše cesta k uzdravení je nějakým způsobem chybná. Vaše léčebná zkušenost je pro vás jedinečná a platná.

3. “Tohle je první”

Pamatujte, že fáze smutku nemají žádné konkrétní nebo lineární pořadí.

Můžete postupovat po jednotlivých etapách nebo se vracet tam a zpět. Některé dny se můžete cítit velmi smutně, další den se můžete probudit s pocitem naděje. Pak byste se mohli vrátit k pocitu smutku. V některých dnech byste se mohli cítit obojí.!

Stejně tak popření nemusí být nutně první emocí, kterou zažijete. Možná je vaší první emocionální reakcí hněv nebo deprese.

Je to přirozené a je to součást procesu hojení.

4. “Trvá to příliš dlouho”

Vyrovnávání se se ztrátou je nakonec hluboce osobní a jedinečnou zkušeností. Na to, jak dlouho bude trvat, má vliv mnoho faktorů.

Někteří lidé projdou zármutkem během několika dní. Jiným trvá měsíce nebo déle, než se se ztrátou vyrovnají.

Možná vám pomůže, když si pro svůj proces nestanovíte žádné termíny.

V zármutku budete některé z těchto emocí prožívat ve vlnách intenzity. Časem si všimnete, že intenzita těchto emocí klesá.

Pokud cítíte, že vaše emoce zůstávají nebo nabývají na intenzitě a četnosti, může to být vhodná doba k vyhledání odborné podpory.

5. “Mám depresi”

Procházení fázemi smutku, zejména fází deprese, se nerovná klinické depresi. Je rozdíl mezi klinickou depresí a truchlením.

To znamená, že i když některé příznaky mohou být podobné, stále existují zásadní rozdíly mezi oběma typy příznaků.

Například v případě smutku se intenzita a četnost intenzivního smutku s postupem času snižuje. Tento smutek můžete dokonce prožívat ve stejnou dobu, kdy najdete dočasnou úlevu ve šťastných vzpomínkách z doby před ztrátou.

U klinické deprese by však bez správné léčby zůstala vaše nálada negativní nebo by se časem zhoršovala. Pravděpodobně by to ovlivnilo vaše sebevědomí. Zřídka byste mohli zažívat pocity radosti nebo štěstí.

To neznamená, že během procesu truchlení nemůže dojít k rozvoji klinické deprese. Pokud vaše emoce postupně nabývají na intenzitě a četnosti, vyhledejte podporu.

Kdy požádat o pomoc

Pokud prožíváte intenzivní zármutek a nevíte, jak se s ním vyrovnat, vyhledání pomoci vám může poskytnout útěchu a podporu.

Jakýkoli důvod, který je pro vás důležitý, je dobrým důvodem pro vyhledání pomoci.

Mezi další případy, kdy byste mohli chtít vyhledat pomoc při zpracování ztráty, patří následující.:

• Musíte se vrátit do školy nebo do práce a máte potíže s plněním každodenních úkolů. Máte například problémy se soustředěním.
• Jste jediným nebo hlavním opatrovníkem či zdrojem podpory někoho jiného. Jste například osamělý rodič nebo opatrovník někoho jiného.
• pociťujete fyzické potíže nebo bolest.
• Vynecháváte jídlo nebo léky, protože se vám nechce vstávat nebo něco dělat.
• Vaše emoce jsou stále intenzivnější a častější, místo aby přicházely ve vlnách nebo se postupem času zmírňovaly.
• Přemýšleli jste o tom, že ublížíte druhým nebo sobě.

Pokud vy nebo někdo z vašich známých uvažuje o sebepoškozování, nejste v tom sami. Pomoc je k dispozici. Obraťte se na místní krizovou linku!

Přátelé a rodina

Rozhovor s přáteli nebo příbuznými vám může přinést úlevu.

Slovní vyjádření vašich pocitů může někdy uvolnit část vnitřního zmatku, který můžete prožívat.

Někdy se vám možná nechce mluvit, ale dáváte přednost tiché společnosti.

Vyjádření vašich potřeb ostatním vám může umožnit pomoci způsobem, který považujete za nejlepší pro vaši situaci.

Podpůrné skupiny

Užitečné může být i zapojení do podpůrných skupin. Existují místní podpůrné skupiny i online podpůrné skupiny.

Ve skupině se můžete spojit s ostatními, kteří prošli nebo procházejí podobnými ztrátami. Mohou vás také nasměrovat na další zdroje.

Podpůrné skupiny se také mohou stát bezpečným prostorem, kde se můžete vyjádřit, aniž byste se cítili odsuzováni nebo pod tlakem, pokud máte pocit, že by se tak mohlo stát, když mluvíte s někým jiným.

Odborníci na duševní zdraví

Smuteční poradenství a terapie jsou dvě možnosti, jak spolupracovat s odborníkem na duševní zdraví, který by mohl podpořit váš vlastní proces.

Pokud jste pojištěni, zavolejte své pojišťovně a zjistěte, zda se na toto poradenství pro pozůstalé vztahuje vaše pojistná smlouva, a pokud ano, za jakých podmínek.

Pokud vaše pojištění nehradí poradenská sezení, může vám lékař primární péče nabídnout určitou podporu nebo poradenství.

Pokud nemáte zdravotní pojištění nebo vám tato služba není hrazena, můžete zkusit vyhledat místní organizaci, která poskytuje poradenství pro pozůstalé za nízký nebo žádný poplatek.

Doporučené čtení: Jak se od někoho citově odpoutat

Jak pomoci truchlícímu člověku

Udělali jste první krok a přemýšlíte, jak svému blízkému pomoci.

Zde je několik způsobů, jak je můžete podpořit nyní i v budoucnu.

1. Poslouchejte

Jedním z hlavních odkazů Elisabeth Kübler-Rossové a jejího díla je pravděpodobně důležitost naslouchání truchlícímu člověku.

Možná máte ty nejlepší úmysly a chcete poskytnout útěšná slova. Ale v některých případech je nejlepší podporou prostě to, že tu jste a dáváte najevo, že jste k dispozici, abyste si vyslechli cokoli - a kdykoli -, o co se chtějí podělit.

Důležité je také přijmout, pokud s vámi váš blízký nechce mluvit. Dejte jim čas a prostor.

2. Oslovení

Ne každý ví, jak utěšit druhé. Vidět někoho, na kom vám záleží, že prožívá těžké období, může být zastrašující nebo zdrcující.

Nedovolte však, aby vás tyto obavy odradily od nabízení pomoci nebo od přítomnosti. Buďte empatičtí a ostatní se dostaví.

3. Buďte praktičtí

Hledejte způsoby, jak ulevit svým blízkým. Prozkoumejte oblasti, ve kterých by mohli potřebovat pomoc, zatímco se vyrovnávají se svou ztrátou.

Může jít o pomoc s přípravou jídla, nákupem potravin, úklidem pokoje nebo domu nebo vyzvedáváním dětí ze školy.

4. Nepředpokládejte

Možná budete chtít slovně nabídnout svou podporu a věnovat pozornost všemu, co vám řeknou, že by jim mohlo pomoci cítit se lépe. Vyhněte se však předpokladům nebo odhadům, “kterým krokem” procesu procházejí.

Smajlík nebo žádné slzy nemusí nutně znamenat, že netruchlí. Změna jejich fyzického vzhledu neznamená, že jsou v depresi.

Počkejte, až vyjádří své pocity, a pokračujte, pokud jsou připraveni.

5. Vyhledávání zdrojů

Možná máte jasnou mysl a energii na to, abyste si prošli místní podpůrné skupiny a organizace, zavolali do pojišťovny a našli odborníka na duševní zdraví.

Rozhodnutí vyhledat tento druh pomoci je zcela na truchlícím. Mít tyto informace po ruce však může ušetřit čas, kdykoli jsou připraveni nebo ochotni je využít.