Rozchody obvykle nejsou snadné, ať už vztah ukončil váš bývalý partner, nebo vy. Vzpomínky na šťastné chvíle během vašeho společného života mohou způsobit, že rozchod bude těžké překonat.
Ať už teď cítíte cokoli, je to normální - ať už je to osamělost, ponížení, odmítnutí, odloučení, zklamání, nebo dokonce úleva.
Abychom vám pomohli lépe zvládnout proces uzdravování, vysvětlíme vám, proč ke zlomenému srdci vůbec dochází. Také si projdeme několik tipů, jak se přes něj přenést.
Co způsobuje zlomené srdce při ukončení vztahu?
Dana Bottariová, LCSW, psychoterapeutka z Floridy, říká, že na začátku vztahu jsou naše myšlenky obvykle šťastné a povzbudivé. “Možná jsme se cítili dobře - myšlenky na to, jak nás náš bývalý komentoval, že jsme krásní nebo pohlední, nebo jak moc nás miluje,” říká.
Když však vztah skončí, vaše myšlenky mohou být smíšené. “Máme pozitivní zprávy, které nám předal náš bývalý, v kombinaci s našimi vlastními odsuzujícími myšlenkami, že nejsme dost dobří, nebo myšlenkami, že nám to nikdy nevyjde,” vysvětluje Bottari.
Myšlenky ovlivňují pocity a pocity ovlivňují činy, říká. Když se cítíte na dně, můžete se chovat tak, jak se obvykle nechováte. Můžete například vynechat sprchu nebo se vyhýbat setkání s přáteli a rodinou. “Nyní se můžeme cítit osamělejší než kdy jindy,” říká Bottariová.
Gina Moffa, LCSW, psychoterapeutka z New Yorku, dodává, že na tom, jak se budete cítit, závisí detaily a okolnosti rozchodu.
“Pokud máte pocit, že po ukončení vztahu zanecháváte někoho na bolestivém místě, může vás trápit pocit viny a smutek. Jste-li tím, s kým se někdo rozešel, můžete být v šoku a procházet různými fázemi smutku, včetně hněvu, smlouvání, deprese a úzkosti," vysvětluje Moffa.
Tipy pro uzdravení zlomeného srdce
Na cestě k uzdravení vám mohou pomoci tyto tipy, jak se vyrovnat se ztrátou vztahu.
1. Udělejte si čas na truchlení
Pokud je to možné, snažte se o ztrátě vztahu přemýšlet jako o procesu truchlení.
“Dejte si čas. Nesnažte se hned najít někoho nového," říká Bottari. “To nejlepší, co můžeme udělat, je snažit se ctít své emoce a neodsuzovat je.”
K potvrzení vašich emocí vám může pomoci přeformulování vašich myšlenek. Namísto myšlenky: “Neměl bych se cítit tak smutně,” doporučuje Bottari přemýšlet takto: “Prožívám pocity smutku a to je v pořádku.”
Zatímco někteří lidé si najdou čas, aby byli sami, zahleděli se do sebe nebo navštívili terapeuta, aby se vyrovnali s komplikovanými emocemi rozchodu, jiní mohou bolestné pocity potlačit a vrhnout se do dalšího vztahu. “To nedoporučuji. Potřebujeme čas, abychom zahojili to, co bylo zničeno,” říká Moffa.
“Potřebujeme čas, abychom se podívali do svého nitra a udělali si inventuru toho, jaké vzorce jsme si do vztahu s námi přenesli a které už nefungují. Potřebujeme se postarat o své zraněné srdce a věnovat čas tomu, aby k uzdravení došlo s časem, péčí, jemností a hlubším sebepoznáním,” říká.
2. Najděte si nový zdroj radosti
Moffa říká, že když si uděláte čas na sebezpytování a obnovení spojení se sebou samým, může to vést ke spojení s tím, co vám kdysi přinášelo klid, radost nebo inspiraci, ale během vašeho vztahu bylo odloženo.
“Můžeme být otevřenější říkat “ano” novým věcem, lidem a zkušenostem jako způsob, jak prozkoumat nově objevený pocit svobody, i když to bolí,” říká.
Bottari doporučuje, abyste se do něčeho pustili, i když se vám nechce. “Je pravděpodobné, že i po schůzce s kamarádkou na obědě dorazíte domů s lepším pocitem, než kdybyste zůstali doma,” říká.
3. Napište si seznam toho, co se vám na sobě líbí
Když se cítíte špatně, zkuste si napsat seznam všech dobrých věcí, které jste udělali pro svého minulého partnera, nebo všech vlastností, které se mu na vás líbily - a vlastností, které se líbí vám.
Například si můžete napsat tento seznam sebelásky.:
- Ráno jsem mu udělala kávu.
- Vyzvedl jsem ji z nádraží, když pršelo.
- Když byla smutná, pustil jsem jí její oblíbenou písničku.
- Připomněl jsem mu narozeniny jeho otce.
Možná vám také pomůže napsat si seznam pozitivních věcí, které budete dělat v budoucích vztazích.
Pokud na vztahy raději nemyslíte, doporučuje Bottari vyhledat si na internetu sebepotvrzení, která s vámi rezonují, jako např.:
- Nejsem své chyby.
- Já jsem dost.
- Neexistuje žádné špatné rozhodnutí.
“Recitujte si je, když máte negativní nebo sebezničující myšlenky," říká Bottari.
4. Přiznejte si myšlenky na svého bývalého partnera
Když se objeví myšlenky na vašeho bývalého, snažte se je nezastavovat ani blokovat. Bottari radí, abyste místo toho byli “svědky” těchto myšlenek. Když se myšlenky objeví, ustupte o krok zpět a přiznejte si je.
“Víte, že je prožíváte, procházejí vaší myslí. Pozorujete je. Cvičíte se v pozorování a necháváte je odejít," vysvětluje.
“Ve chvíli, kdy věnujete pozornost jednomu z nich a označíte ho za něco “důležitého”, přestáváte být jejich svědky. Nyní je posuzujete. Posuzování přináší další negativní emoce, protože vaše očekávání nebyla naplněna.”
5. Vyjádřete své potřeby ostatním
Pokud se necítíte na schůzky s přáteli nebo máte problém dostát svým závazkům, zkuste se o své pocity podělit s ostatními.
“Zkuste v této době přehodnotit své potřeby a informujte ostatní o tom, co řešíte," říká Bottari. “Mnoho lidí se cítilo stejně a pochopí, že možná budete potřebovat nějaký čas, abyste se vrátili do svého normálního stavu.”
6. Obraťte svou pozornost k ostatním
Když je bolest z rozchodu příliš těžká, můžete zjistit, že soustředění se na potřeby druhých vám může pomoci navodit pocit pohody a odvést pozornost od soustředění se na sebe, vysvětluje Bottari.
Zvažte dobrovolnictví v místní vývařovně nebo útulku pro zvířata, pomoc příteli v nouzi s jídlem nebo úklidem nebo sekání trávy u sousedů.
7. Nechte emoce plynout
Možná vám pomůže promluvit si o emocích spojených s rozchodem nebo bývalým partnerem s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem.
Pokud vám není příjemné sdílet všechny své pocity, zvažte, zda si je nezapíšete nebo zda o nich nebudete meditovat. Můžete se také věnovat jinému projektu, například malování, které vám může pomoci uvolnit to, co máte na srdci.
8. Najděte úlevu ve cvičení a pohybu
Výzkum ukazuje, že cvičení může snížit stres. “Využijte cvičení jako zdravé východisko pro zvládání pocitů úzkosti, smutku, letargie a stresu,” říká Bottari.
Každodenní procházka, jízda na kole nebo online cvičební video jsou způsoby, jak zařadit cvičení do svého denního režimu, když se cítíte smutní nebo vystresovaní z rozchodu.
9. Vyhněte se činnostem, které vám připomínají vašeho bývalého partnera.
Pokud se i nadále cítíte zahlceni nežádoucími myšlenkami a emocemi, zvažte, zda se na chvíli nebudete vyhýbat místům, hudbě a lidem, kteří vám připomínají vašeho bývalého partnera.
“Snažte se chodit na místa, kde se cítíte bezpečně. Obklopte se lidmi, kterým na vás záleží. Vydejte se na místa, kde jste ještě nikdy nebyli. Udělejte si jednodenní výlet a poznávejte,” navrhuje Bottari.
10. Dát rozchodu smysl
Pokud je to možné, pokuste se najít smysl ukončení vztahu nebo se smiřte s tím, že ukončení vztahu nemá žádný smysl.
“Časem si možná uvědomíte, že ukončení vašeho vztahu bylo nakonec ve vašem nejlepším zájmu. Je však možné, že na ukončení vztahu nebudete schopni najít nic pozitivního. Oba závěry jsou správné. Snažte se mít víru a jděte dál," říká Bottari.
Doporučené čtení: 5 fází smutku po ztrátě
Zrekapitulujme si
Po rozchodu se můžete cítit smutní a osamělí, bez ohledu na to, kdo o rozchodu rozhodl. Procházet různými pocity po rozchodu je normální, zejména pokud byl nečekaný.
“Zapomínáme, že máme růst, měnit se a učit se. Ne vždy se to ve vztahu děje ve stejnou dobu nebo stejným způsobem," říká Moffa.
“Někdy se jeden člověk změní a druhý ne. Buďte k sobě laskaví. Měníte se, rostete a uzdravujete se. To všechno nemůžeme dělat násilím.”
Pamatujte, že je v pořádku, když se chvíli necítíte dobře. Dejte si čas na zpracování ztráty vztahu a cvičte se v soucitu se sebou samým.
